الفلم الوثائقي الرائع - ستالين وادولف هتلر جذور الشر

 des exercices sympas

Tout dans le caisson

Les muscles du tronc et du torse visent à stabiliser la colonne vertébrale, le bassin et la ceinture scapulaire. Si cette base est solide et équilibrée, les membres peuvent être déplacés avec force et maitrise. Le caisson formé par cette structure permet également d’amortir les chocs dus aux sauts et rebonds. La vitesse et la force de contraction musculaire contribuant à cette stabilisation vont avoir un effet direct sur la puissance de mouvement des membres supérieurs et inférieurs, que ce soit pour s’équilibrer, courir, sauter, lancer, frapper, etc. Toutes les disciplines sportives sont concernées par le transfert de force bas du corps – haut du corps. Un sportif mal gainé c’est dans un premier temps un sportif moins performant, mais c’est surtout un futur lombalgique.

Améliorer le gainage c’est construire un noyau compact incluant les abdominaux, antérieurs et latéraux, et les muscles du dos, lombaires et vertébraux, que ce soit dans les couches profondes et superficielles. Pour cela il faut varier les positions et les formes d’exécution. Dans le cas du travail avec des contractions concentriques (relevés de buste par exemple), le principe de développement de la force est le même que pour les autres muscles : faire 50 répétitions de chaque exercice induit que c’est l’endurance et non pas la force de ce muscle qui est développée. Il faut donc ajouter une contrainte (difficulté technique, poids, élastique, médecine-ball, etc.) pour ne pouvoir réaliser que 8 à 12 répétitions. De la même façon, les mouvements requis par la discipline pratiquée doivent être pris en compte dans le plan de travail. 

Des exercices dynamiques sympas

J'aime les exercices ci-dessous pour leur simplicité d'exécution et leur efficacité. Les six premiers sont de niveau débutant/intermédiaire et les six suivant sont de niveau intermédiaire/avanc

 -é. 

L'ECOLE DE HANDBALL

ET

LES MOINS DE 11 ANS

Constat sur leur jeu: 

·         Le jeu développé se concentre autour de la balle (phénomène de grappe)

·         La centration de l'enfant sur le ballon est prioritaire (il joue seul, il a du mal à donner le ballon, dribble beaucoup, appelle pour l'avoir quelle que soit sa position sur le terrain par rapport aux partenaires et adversaires)

·         Les réalisations motrices sont limitées (difficultés à courir, courir et tourner les épaules, courir en attrapant ou donnant la balle, à tirer en sautant)

·         Les décisions et choix ne sont justifiés que par le repère du leader de l'équipe ou du copain (pas d'organisation collective offensive)

·         Les partenaires du porteur de balle sont passifs

·         Le rôle du gardien de but n'est apprécié que dans les situations de réussite (changement si échec)

·         La relation affective avec l'entraîneur est très influente sur son jeu (être encouragé ou « puni »)

·         La concentration et l'attention des jeunes sont limitées

·         Le plaisir, l'envie de jouer et de gagner sont primordiaux!  

Ce que l'on voudrait voir: 

En attaque: 

·         Un jeu sur tout le terrain (occupation de l'espace, écartement)

·         Un travail de démarquage pour se rendre disponible

·         Un réseau d'échanges pour progresser vers le but collectivement (petites passes)

·         Beaucoup d'occasions d'évitement et de tirs de tous (chacun doit être capable de se mettre en situation de shoot, pas que les leaders de l'équipe) 

En défense: 

·         Une récupération de balle active en défense individuelle sur tout le terrain

·         Rapidité de réaction dans le changement de statut attaquant / défenseur

·         S'organiser pour agir dès la perte du ballon sur le porteur de balle en priorité

·         Faire passer tout le monde dans le rôle de gardien de but 

Ce qu'il faut leur apprendre: 

            1/ Sur le plan individuel: 

A cet âge le développement des capacités motrices est le plus important. Il faut veiller donc à leur proposer un maximum d'exercices variés développant: 

·         Les courses variées (avant, arrière, latérales, sur un pied....)

·         Les changements de rythme et de direction

·         Les sauts (appel 1 pied, 2 pieds...)

·         La manipulation de la balle (attraper, lancer, dribbler, dribbler sans regarder la balle...)

·         La dissociation segmentaire (haut/bas, gauche/droite)

·         Les enchaînements d'actions (courir/lancer, courir/recevoir, sauter/tirer...)

·         Les tirs (loin du GB, à rebond) 

            2/ Sur le plan collectif: 

En  attaque: 

·         Se reconnaître attaquant (mon équipe à la balle)

·         Occuper tout l'espace de jeu (écartement)

·         Participer à l'action (courir et être orienté vers le but)

·         Proposer une solution au porteur de balle

·         Ne pas attendre le ballon à la zone

·         Prendre un maximum d'infos (partenaires démarqués, placement des défenseurs etc...), pour permettre un choix pertinent lors de la passe

·         Privilégier les petites passes plutôt que les longues 

En défense: 

·         Se reconnaître défenseur (changement de statut, mon équipe n'a pas la balle)

·         Participer à la récupération du ballon le plus rapidement possible, ne pas replier  directement sur la zone (repérer son adversaire et le ballon pour essayer de l'intercepter ou de le récupérer au plus vite)

·         Se placer entre le porteur de balle ou l’adversaire et le but à protéger (pour voir à la fois le ballon et l'adversaire) 

Dans tous les cas privilégier les phases jouées pour parfaire leur apprentissage 

Sur le plan relationnel, mental et affectif: 

A cet âge il est important de: 

·         Leur faire comprendre qu'ils appartiennent à un groupe et doivent réussir à jouer tous ensemble

·         Leur apprendre le respect des partenaires, des adversaires, des règles, des arbitres, des entraîneurs, du matériel, ....

·         Les encourager dans toutes les situations et valoriser les bonnes actions

·         Développer leur envie de jouer et leur combativité

 LES MOINS DE 13 ANS  

Constat sur leur jeu: 

·         Jeu à 5+1(2*15mns)  et 6+1(1*15mns)

·         Défense étagée ou individuelle sur demi terrain ou tout terrain.

·         Le jeu développé se concentre encore un peu autour de la balle avec une agressivité qui se manifeste par des accrochages.

·         Les leaders de l'équipe ont du mal à passer le ballon à leurs partenaires

·         Les décisions et choix sont encore justifiés par le repère du leader de l'équipe et ou du copain

·         Les réalisations motrices sont plus ou moins développées (courir, courir en tournant les épaules, courir en attrapant ou donnant la balle, tirer en sautant...)

·         Les passes sont effectuées par dessus le défenseur

·         La passivité défensive est très importante (il est plus amusant et valorisant de marquer des buts)

·         Le rôle du gardien de but est généralement attribué au « moins bon de l'équipe » mais changement si échec

·         La relation avec l'entraîneur devient conflictuelle surtout si l'entraîneur fait jouer tout le monde dans un souci d'équilibre du temps de jeu

·         Les consignes ont du mal à toujours être appliquées par un manque de concentration

·         Le plaisir, l'envie de jouer et de gagner sont primordiaux! 

Ce que l'on voudrait voir: 

En attaque: 

·         Un jeu sur tout le terrain avec une occupation de l'espace maximale (écartement, étagement)

·         Des démarquages en courant dans des espaces libres

·         Un réseau d'échanges pour progresser vers le but collectivement (petites passes)

·         Beaucoup de tirs et de buts

·         L'implication de tous dans la construction offensive (chacun a son rôle, même le gardien de but)

·         Des débordements (1 contre 1, rond de bras, en dribble..) adaptés aux contraintes rencontrées 

En défense: 

·         L'implication de tous dans la construction défensive (chacun a un rôle, même le gardien)

·         Une organisation défensive active, dans le but de récupérer la balle le plus rapidement possible, en défense individuelle sur tout le terrain (agir dès la perte de balle sur le porteur de balle en priorité, et marquer ses partenaires)

·         Insister sur le rôle du GB, essayer de trouver des joueurs intéressés par le poste 

Ce qu'il faut leur apprendre: 

Sur le plan individuel:

A cet âge il faut continuer le développement moteur: 

·         Les courses variées (avant, arrière, latérales, sur un pied....)

·         Les changements de rythme et de direction

·         Les sauts (appel 1 pied, 2 pieds...)

·         La manipulation de la balle (attraper, lancer, dribbler, dribbler sans regarder la balle...)

·         La dissociation segmentaire (haut/bas, gauche/droite)

·         Les enchaînements d'actions (courir/lancer, courir/recevoir, sauter/tirer)

·         Les savoir-faire défensifs (harceler / dissuader / intercepter)

·         Les tirs en suspension (pied droit / pied gauche)

·         Adapter les savoir-faire en fonction des problèmes rencontrés et des informations relevées  (« savoir agir »):

·         Duel attaquant / défenseur: (débordement, rond de bras, dribble, feinte...)

·         Duel tireur / gardien: (loin du GB, à rebond, lob, en puissance, ...)

Sur le plan collectif 

En attaque: 

·         Se reconnaître attaquant

·         Occuper tout l'espace de jeu (écartement, étagement)

·         Participer à l'action (courir vers le but) et se rendre disponible

·         Offrir des solutions au porteur de balle (se démarquer vers l'avant, l'arrière, notions d'appui et de soutien)

·         Faire le choix pertinent pour la passe (prise d'info sur le placement et démarquage des autres joueurs)

·         Privilégier les petites passes (relais courts) plutôt que les longues

·         Rechercher la meilleure solution pour le tir (situation de 1 contre 0) 

En défense: 

·         Se reconnaître défenseur

·         Participer à la récupération du ballon (repérer son adversaire et le ballon pour intercepter ou subtiliser dans le dribble) sans commettre de faute

·         Se placer entre le porteur de balle ou l’adversaire et le but à protéger (pour voir à la fois le ballon et l'adversaire) 

Sur le plan relationnel, mental et affectif: 

·         Leur faire comprendre qu'ils appartiennent à un groupe et doivent réussir à jouer tous ensemble

·         Leur apprendre le respect des partenaires, des adversaires, des règles, des arbitres, des entraîneurs, du matériel, ....

·         Les encourager dans toutes les situations et valoriser les bonnes actions

·         Développer leur envie de jouer et leur combativité

LES MOINS DE 15 ANS 

Constat sur leur jeu : 

·         Jeu 6+1

·         Défense étagée du type 1/5 , 2/4 ou 3/3

·         Le jeu développé est souvent en référence au jeu des adultes avec une agressivité accompagnée de carences techniques qui se manifeste par des accrochages grossiers

·         Les réalisations motrices sont développées mais encore perfectibles (courir, courir en tournant épaules, tirer en suspension…)

·         Les décisions et choix sont quasi tout le temps initiés par les « meilleurs »

·         Peu de jeu en courant en attaque placée, les prises de balles se font souvent à l’arrêt

·         Utilisation trop importante du dribble, en attaque placée, due à un manque de prise d’infos et à un manque de mobilité dans le jeu sans ballon (la plupart des actions des joueurs commencent par un dribble)

·         L’intention défensive est prioritairement de protéger son but plutôt que de récupérer le ballon

·         Le rôle du gardien de but est attribué à un ou 2 joueurs (soit par vocation soit par le « moins moteur »)

·         La relation avec l'entraîneur devient conflictuelle surtout si l'entraîneur fait jouer tout le monde dans un souci d'équilibre du temps de jeu

·         Le plaisir, l’envie de jouer et de gagner restent primordiaux 

Ce qu’on voudrait voir : 

En attaque :

·          Un jeu sur tout le terrain avec une occupation de l'espace maximale (écartement, étagement, démarquage en courant)

·         Un réseau d’échanges pour progresser vers le but collectivement par l’implication de tous dans la construction offensive (chacun à un rôle !)

·         Des débordements (1 contre 1, rond de bras, en dribble..) adaptés aux contraintes rencontrées

·         Une participation du gardien de but dans la montée de balle

·         Du jeu sans ballon (appel de balle dans le dos des défenseurs, dans les espaces libres)

·         Du jeu avec le joueur « dedans » (relation à 2, passe et va, passe et suit)

En défense:

·         L’implication de tous dans la construction défensive (chacun à son rôle)

·         (Une participation du GB dans le repli défensif) à adapter avec nouvelle règle sur GB

·         Une récupération de balle active avant de revenir en protection du but (Harceler, dissuader et intercepter pour arrêter ou ralentir la progression de la montée de balle adverse avant de revenir se placer prés de la zone)

·         Une défense étagée efficace visant la récupération de la balle en priorité

·         Avoir des GB « titulaires », motivés par le poste et avec qui un travail spécifique doit être mis en place  

Ce qu’il faut leur apprendre : 

Sur le plan individuel : 

·         Les courses variées (en avant, en arrière, latérales…), les changements de rythme et de direction. Développer le travail de vitesse

·         Les sauts (appel 1 pied, 2 pieds, pied gauche..),

·         La gestuelle (armée du bras, la passe, le tir..) et insister sur qualité de la passe

·         La dissociation segmentaire (haut / bas, gauche / droite), travail de coordination et motricité, d’équilibre, de posture...

·         Débuter un travail de gainage musculaire / tonicité

·         Intégrer un travail d'étirements et proprioceptif régulier

·         Développer le perceptif / décisionnel sous toutes ses formes

·         La manipulation de balle (attraper, lancer, dribbler,..) en essayant au maximum de se décentrer du ballon pour une prise maximale d’infos

·         Les enchaînements d’actions (courir/recevoir/lancer, courir/sauter/tirer..)

·         Développer le jeu sans ballon et obliger la prise de balle en courant

·         Les tirs (suspension, appui, dans la course..)

·         Les savoir-faire défensifs (harceler / intercepter / dissuader / neutraliser)

·         Duel attaquant / défenseur (débordements, rond de bras, en dribble, notion de couloir de jeu direct, changement de rythme, secteur de jeu..)

·         Duel défenseur / attaquant (subtilisation du ballon dans le dribble, faire obstacle à la progression du ballon sans commettre de faute irréparable..)

·         Notion de distance de combat

·         Duel tireur / gardien (toutes les formes de tirs : à travers, en contournement, rebond, feinte, croisé…)

·         Duel gardien / tireur, mise en place de travail spécifique pour le GB

·         Commencer un travail de savoir faire au poste 

Sur la plan collectif : 

En attaque : 

·         Reconnaître le changement de statut rapidement

·         Occuper tout l’espace de jeu (étagement / écartement)

·         Participer à l’action (courir vers le but) et se rendre disponible

·         Aider le porteur de balle (se démarquer, notion d’appui, de soutien)

·         Avoir une prise d’infos maximale sur l’ensemble du jeu pour faire les choix les plus pertinents

·         Maîtriser la reconnaissance et l'attaque de l'intervalle

·         Rechercher la meilleure solution pour le tir pour soi ou son partenaire (situation de 1 contre 0 , décalage..)

·         Jouer sans ballon dans le dos des défenseurs ou dans les espaces libres,

·         Trouver des relations avec le joueur dedans (pivot) 

En défense : 

·         Reconnaître rapidement le changement de statut

·         Participer à la récupération du ballon (repérer le crédit d’actions du porteur de balle et de ses partenaires)

·         Se placer entre le porteur du ballon et le but à protéger et aider le partenaire proche si nécessaire (le danger venant toujours du porteur de balle)

·         Connaître les dispositifs défensifs (1/5,2/4, 3/3) et les systèmes ( zone, H à H et mixte) et développer ces connaissances chez le joueur pour augmenter sa compréhension du jeu et son efficacité

·         Développer l'envie de défendre chez le joueur 

Sur le plan relationnel, mental et affectif: 

·         Leur faire comprendre qu'ils appartiennent à un groupe et doivent réussir à jouer tous ensemble

·         Leur apprendre le respect des partenaires, des adversaires, des règles, des arbitres, des entraîneurs, du matériel, ....

·         Les encourager dans toutes les situations et valoriser les bonnes actions

·         Développer leur envie de jouer et leur combativité

·         Ne pas hésiter à communiquer, à expliquer certaines choses, à discuter avec eux en cas de problème ou non  

LA CONSTRUCTION DE LA SEANCE 

Préparer sa séance avant tout entraînement est obligatoire.

Cela permet de fixer les objectifs de travail et d'adapter au mieux les exercices correspondants.

Cela permet aussi d'avoir une chronologie de travail et une ligne de conduite pertinente.

Elle doit fixer, l'ordre et la durée des différents exercices mais aussi les principaux objectifs recherchés par chacun d'entre eux.et les comportements attendus.

Si la séance doit être préparée à l'avance, elle peut être modulable le jour de l'entraînement pour être adaptée si nécessaire à la réussite ou non des jeunes. 

Dans toute séance : 

·         Donner des consignes claires et concises 

·         L'activité des enfants doit être importante ( mise en place de plusieurs ateliers si nécessaire)

·         Les enfants doivent toucher la balle et la manipuler le plus possible (leur donner un ballon chacun)

·         Profiter des pauses boisson pour mettre en place le matériel nécessaire

·         Chaque séance doit être différente même si on travaille la même chose (trouver des exercices ou formes de travail différentes)

·         Changer de situation toutes les 15/20 mns environ ou dès la lassitude ou la perte de concentration des enfants

·         Il faut mettre en place des jeux, des situations et laisser les enfants découvrir, trouver eux-mêmes des solutions avant d'intervenir et d'apporter des corrections (leur dire comment faire ne sert à rien, il est préférable d'aménager les consignes pour les guider et les voir réaliser les réponses justes)

·         Apporter des corrections individuelles au joueur concerné à la fin de son action sans arrêter les autres

·         Alterner les rapports de forces (opposition de groupes hétérogènes, opposition de groupes homogènes)

·         Encourager les enfants surtout pour leurs intentions de jeu et valoriser le poste de gardien de but

·         Orienter les réponses par des questions faites aux enfants (ils en savent beaucoup plus qu'on ne croit)

·         Intégrer des défis pour obtenir un investissement plus important dans l'activité

·         Faire arbitrer les enfants pendant les phases jouées 

Il faut éviter: 

·         Les colonnes de passage avec un temps d'attente long

·         D'apporter des rectifications en arrêtant systématiquement, trop longtemps et trop souvent l'activité

·         De mettre en opposition systématiquement des joueurs ou équipes de niveau très différent, (valoriser les mêmes rapports de force) 

Pour l'école de handball et les moins de 11 ans: 

·         La séance doit être construite de situations ludiques (jeux de motricité, de manipulation de balle, de perception, de prise de décision...)

·         Le geste technique (du tir ou de la passe « coude haut »..) reste secondaire car l'important c'est que les enfants réussissent soit à tirer, soit à passer

·         Alterner des situations sur petit terrain avec des situations sur grand terrain

·         Valoriser le rôle éducatif des « meilleurs » dans les groupes hétérogènes et les progrés des plus « faibles » 

Pour les moins de 13 ans: 

·         La séance doit être construite de situations ludiques (jeux de motricité, de manipulation de balle, de perception, de prise de décision...)

·         La gestuelle (du tir ou de la passe « coude haut »..) reste secondaire car l'important c'est que les enfants réussissent soit à tirer, soit à passer. Par contre, il est important de rechercher l'équilibre dans l'action

·         Alterner le jeu sur petit espace avec du jeu sur grand espace et l'opposition de groupes hétérogènes avec des groupes homogènes

·         Finir la séance par des matchs à thème dans lesquels les consignes et attentes vues dans la séance sont reprises. 

Pour les moins de 15 ans: 

·         La séance doit être composée d'un échauffement, d'un corps de séance (2 à 3 situations évolutives et progressives) et d'un match à thème (tout en conservant un aspect ludique)

·         Il faut garder la forme jouée des situations (motricité, manipulation de balle, perception, prise de décision..)

·         La gestuelle (du tir ou de la passe « coude haut », impulsion « bon pied »..) et l'équilibre deviennent très importants

·         Alterner les rapports de force

·         Alterner du jeu sur petit espace (¼ ou ½ terrain) avec du jeu sur grand espace (tout terrain)